Si te menaxhojme stresin ne pune?!

Burimet e zakonshme të stresit të punës: Disa faktorë kanë tendencë të shkojnë krah për krah me stresin në punë. Disa stresorë të zakonshëm në vendin e punës janë:     Paga të ulta.     Ngarkesa e tepërt e punës.     Pak mundësi për rritje ose avancim.     Puna që nuk është tërheqëse ose sfiduese.     Mungesa e mbështetjes sociale.     Mos kontrolli i mjaftueshëm mbi vendimet që lidhen me punën.     Kërkesa kundërshtuese ose pritje të paqarta të performancës. Për të ndihmuar në menaxhimin e stresit, AMG rekomandon shtatë hapa:    1  Ndiek. Shkruajeni se çfarë ndodh kur stresoheni në punë, përfshirë mënyrën se si ndiheni, si reagoni dhe si qetësoheni. Kjo mund t'ju ndihmojë të identifikoni modelet midis stresuesve tuaj, shënon AMG, të cilat mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni se si reagoni ndaj tyre në të ardhmen.    2  Kujdesu për veten. Pavarësisht nëse ushtroheni, lexoni ose punoni në krijimin e zakoneve më të mira të gjumit, përpiquni të luftoni stresin duke bërë zgjedhje të shëndetshme.     3 Krijoni kufij. Mos lejoni që puna të konsumojë jetën tuaj. AMG rekomandon krijimin e rregullave, të tilla si mos kontrollimi i emailit tuaj të punës në shtëpi ose përgjigjja e thirrjeve të biznesit në tryezën e darkës.   4   Merrni kohë për veten tuaj. Keni ditë pushimesh? Perdori ato.   5   Mësoni veten të relaksoheni. AMG këshillon të shikoni në meditim dhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Provoni këto teknika për disa minuta çdo ditë.    6  Arrijë tek mbikëqyrësi juaj. Nëse ndiheni të lodhur, kërkoni ndihmë. Lëreni mbikëqyrësit tuaj të dijë se çfarë po shkakton stresin tuaj dhe të punoni së bashku në një plan veprimi për të ndihmuar në zgjidhjen ose zvogëlimin e këtyre çështjeve.   7   Merr ndihme. Arrijë pranë familjes dhe miqve për ndihmë nëse ju nevojitet. Gjithashtu, zbuloni nëse punëdhënësi juaj ka burime të menaxhimit të stresit, siç është një program i ndihmës së punonjësve